By Joe Miller 
Протеинът преди лягане помага на тялото да възстанови мускулите и стимулира растежа им. По време на сън протича процесът на възстановяване на клетките и ако тялото получава достатъчно протеин, този процес протича по-ефективно. Най-добрите варианти за протеинова вечеря са гръцко кисело мляко, нискомаслено сирене, риба или протеинов шейк. Това ще помогне за поддържане на мускулната маса и ще намали умората след интензивни тренировки.